Amsterdam is in het najaar op zijn mooist en op zijn drukst tegelijk. Fietsers razen over de Wibautstraat, de trams zitten vol en in de binnenstad schuif je tussen toeristen door. Wie hier woont of werkt, kent dat gevoel van altijd aan staan. Toch heeft de stad meer stille plekken dan je zou denken. Je moet ze alleen even opzoeken en er een gewoonte van maken.

Zoek het groen op, ook op een doordeweekse dag

Het Amsterdamse Bos is volgens de eigen website drie keer zo groot als Central Park in New York. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je over andere wandelaars struikelt. Op een doordeweekse ochtend loop je er soms een kwartier zonder iemand tegen te komen. Ook het Westerpark, het Flevopark in Oost en het Twiske net boven de stad zijn goede plekken om even uit het verkeer te stappen.

Thuisarts.nl raadt aan om ongeveer een uur per dag naar buiten te gaan, het liefst in de ochtend. Nu de wintertijd is ingegaan, is het 's avonds vroeg donker. Juist nu is een ochtendrondje door het park dus een goed idee. Fiets een keer om via het Vondelpark in plaats van over de drukke route. Die tien minuten extra merk je nauwelijks, maar ze maken je dag wel anders.

Maak je eigen stille plek in huis

Veel Amsterdammers wonen klein. Een aparte ruimte om tot rust te komen is er vaak niet. Toch kun je met weinig middelen een plek maken waar je even niets hoeft. Een fijne stoel bij het raam, een lampje met warm licht en een plant ernaast. Spreek met je huisgenoten of partner af dat dit de plek is waar je niet over werk praat.

Geluid is in de stad een bekend probleem. Een paar goede oordopjes of een zacht geluid van een ventilator op de achtergrond helpen om het verkeer naar de achtergrond te duwen. Doe in de avond de gordijnen dicht, ook als je nog niet gaat slapen. Het geeft een duidelijk signaal dat de dag voorbij is.

Een vast avondmoment tegen het stadsritme in

De stad slaapt nooit helemaal. Er is altijd een kroeg open, een terras dat nog vol zit of een appgroep die blijft piepen. Een vaste avondroutine helpt om daar bewust een streep onder te zetten. Thuisarts.nl adviseert om schermen 1 tot 2 uur voor bedtijd weg te leggen en de tv een halfuur van tevoren uit te zetten.

Wat je in die tijd doet, bepaal je zelf. Een boek uit de OBA, een kop kruidenthee of een paar rustige ademhalingsoefeningen. Zulke oefeningen kunnen helpen om tot rust te komen, al is het onderzoek ernaar nog niet sluitend. Sommige Amsterdammers maken ook een goede CBD olie onderdeel van dat vaste moment, naast de thee of het boek. Het gaat dan om de gewoonte van elke avond hetzelfde doen, niet om een middel dat iets voor je oplost.

Wat je over CBD olie moet weten

Kies je voor CBD olie als deel van je avond, kijk dan goed wat je koopt. Een betrouwbare aanbieder laat per batch zien wat er in het flesje zit, bijvoorbeeld via een labrapport dat je kunt opvragen. Lees ook het etiket goed, zodat je weet welke drager en welke sterkte je in huis haalt. Er bestaan verschillende sterktes, zoals een 10% CBD olie of een mildere variant.

Gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je apotheker, want CBD kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Voor mensen onder de 25 en tijdens zwangerschap of borstvoeding is CBD niet bedoeld.

De stad op je eigen tempo

Je hoeft Amsterdam niet te ontvluchten om rust te vinden. Een vaste ochtendwandeling in het park, een eigen hoekje thuis en een avond zonder schermen geven je al wat lucht. De stad blijft draaien, maar jij bepaalt zelf hoe hard je meedraait. Begin klein, bijvoorbeeld deze week met een ochtend in het Bos.